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Recette · 40 min

Tofu et brocoli au sésame

Du tofu aux bords croustillants et du brocoli tendre s'enrobent d'une sauce brillante au gingembre et au soja, avec du sésame ajouté à la fin.

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Ce dîner à la poêle commence par du tofu extra-ferme. Égouttez-le, enveloppez-le dans un torchon propre et pressez-le doucement sous une assiette pendant dix minutes, le temps de préparer les légumes et la sauce. Cette courte étape sèche la surface sans prétendre éliminer toute l'eau. Coupez le tofu en cubes réguliers, pour que leurs faces planes reposent bien contre la poêle.

Total
40 min
Préparation
20 min
Cuisson
20 min
Portions
4

Ustensiles pour cette recette

Un outil utile pour la tâche

Plus de détails

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Illustration de cubes de tofu dorés et de fleurettes de brocoli vertes, nappés d'une sauce brune brillante et parsemés de graines de sésame et de cébettes émincées.
Dans cette recette5 sections

Le tofu sec s'enrobe plus facilement

La fécule de maïs forme une fine couche qui aide la sauce à adhérer. Mélangez-la au tofu juste avant de le faire frire. Faites frire le tofu tant que son enrobage paraît encore sec et poudreux. Séparez les cubes collés entre eux au lieu de recouvrir leurs zones humides d'une autre couche de fécule. Gardez-les séparés lorsque vous les déposez dans l'huile.

Réservez au brocoli une courte cuisson séparée

Détaillez le brocoli en petites fleurettes et coupez la tige tendre et pelée en fines rondelles. La tige fait partie du plat et permet d'utiliser davantage du poids prévu. De très grosses fleurettes risquent de dorer avant que leur centre ne s'attendrisse ; fendez-les par la tige en morceaux faciles à prendre à la fourchette.

Une fois le tofu doré, une quantité mesurée d'eau permet de cuire brièvement le brocoli à la vapeur sous un couvercle. Découvrez avant d'ajouter la sauce et laissez l'excédent d'eau s'évaporer. La poêle doit paraître presque sèche ; sinon, la sauce se transforme en bouillon fade et le tofu perd ses bords croustillants avant d'arriver à table.

Mélangez la sauce avant de chauffer la poêle

La sauce soja, le vinaigre de riz, le gingembre et un peu de sucre composent l'enrobage. Remuez de nouveau la fécule délayée avant de la verser, car elle se dépose rapidement au fond. Préférez une sauce soja pauvre en sel : faire réduire une sauce ordinaire très salée dans une poêle chaude peut rendre l'assaisonnement difficile à corriger.

Remettez le tofu tout à la fin et mélangez délicatement. L'huile de sésame apporte son parfum, tandis que les graines de sésame et les cébettes restent visibles dans le plat terminé. Servez aussitôt, avec une céréale cuite séparément si vous le souhaitez. La sauce doit former un enrobage brillant, sans s'accumuler en une épaisse flaque sous les légumes.

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Tofu et brocoli au sésame

Du tofu aux bords croustillants et du brocoli tendre s'enrobent d'une sauce brillante au gingembre et au soja, avec du sésame ajouté à la fin.

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Préparation20 min
Cuisson20 min
Portions4
Préparez

L'ajustement multiplie les quantités totales d'ingrédients. Les quantités indiquées dans les notes de répartition et la méthode restent celles de la préparation originale ; multipliez-les par le facteur choisi. Utilisez un récipient adapté. Les temps de cuisson et de repos peuvent varier.

Ingrédients

Touchez pour cocher au fil de la préparation.

Il vous faut

Poêle antiadhésive de 30 cm avec couvercle, Torchon propre et assiette pour le pressage, Pichet gradué, Spatule souple, Couteau et planche à découper

La méthode

  1. Pressez et coupez

    Enveloppez le tofu égoutté dans un torchon propre et pressez-le sous une assiette pendant 10 minutes. Pendant ce temps, préparez le brocoli et les cébettes. Coupez le tofu en cubes de 2 cm et épongez leurs surfaces.

  2. Mélangez la sauce

    Fouettez la sauce soja, le vinaigre, le sucre, le gingembre, l'ail, 80 ml d'eau et 5 g de fécule de maïs dans un pichet. Réservez l'huile de sésame à part. Mélangez délicatement le tofu avec les 15 g de fécule de maïs restants.

  3. Faites dorer le tofu

    Faites chauffer l'huile neutre dans une poêle antiadhésive de 30 cm à feu moyen-vif pendant 1 minute. Ajoutez le tofu en une seule couche. Faites cuire 9 minutes, en retournant les cubes toutes les 2 à 3 minutes pour dorer plusieurs faces. Déposez-les sur une assiette.

  4. Faites cuire le brocoli

    Ajoutez le brocoli dans la poêle et remuez pendant 2 minutes. Versez les 40 ml d'eau restants, couvrez et laissez cuire à la vapeur 3 minutes. Découvrez et remuez environ 1 minute, jusqu'à évaporation de l'eau et jusqu'à ce que le brocoli soit tendre mais encore légèrement ferme.

  5. Enrobez et terminez

    Remuez de nouveau la sauce, versez-la dans la poêle et portez à frémissement soutenu. Remuez 1 minute, jusqu'à ce qu'elle soit brillante. Remettez le tofu et mélangez délicatement environ 2 minutes pour le réchauffer. Coupez le feu et incorporez l'huile de sésame. Parsemez de graines et de cébettes, puis servez.

Quelques notes utiles

Le temps total comprend 20 minutes de préparation, dont 10 minutes de pressage pendant les autres préparatifs, puis 20 minutes de cuisson. Le riz n'est pas compris.

Contient du soja et du sésame ; la sauce soja ordinaire contient également du blé. Au besoin, utilisez du tamari certifié sans gluten et vérifiez tous les ingrédients emballés.

Réfrigérez rapidement dans des récipients peu profonds, dans les 2 heures, ou dans 1 heure s'il fait plus de 90 F (32 C) ; consommez sous 3 à 4 jours. Réchauffez à 165 F (74 C). L'enrobage du tofu ramollit pendant la conservation.

Ustensiles pour cette fiche

Des outils à envisager

Une planche stable permet de préparer le brocoli et le tofu. La pince à embouts en silicone soulève et retourne les morceaux dans la poêle.

Planche plastique moyenne de préparation

Planche utilitaire plastique OXO Good Grips

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Dimensions, entretien et compromis
dimensions
14.75 x 10.5 pouces
conception
Double face, rainure et pieds antidérapants
entretien
Compatible lave-vaisselle
note sur la source
La page fabricant du lot documente la planche Utility individuelle ; le lien Amazon est la planche seule

À considérer : Séparer préparation et nettoyage de viande crue et d'aliments prêts à manger

Caractéristiques du fabricant ↗

Mélanger les pâtes et retourner avec les embouts silicone

Pince OXO Good Grips de 12 pouces à embouts silicone

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Dimensions, entretien et compromis
matériau
Inox à embouts silicone
longueur
12 pouces nominaux
rangement
Verrouillage fermé
entretien
Compatible lave-vaisselle

À considérer : Ne pas laisser contre une poêle chaude ou une flamme

Caractéristiques du fabricant ↗

Recherche fondée sur les caractéristiques du fabricant et l'identité du produit vérifiées le 2026-10-14. Prix, vendeur et disponibilité peuvent changer ; consultez la fiche Amazon.

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